Утренний ритуал: как за час в день изменить свою жизнь

утренний ритуал

В этом посте расскажу, что такое утренние ритуалы, как я к этому пришел и какие результаты мне это принесло.

Также, я покажу, что входит в мой утренний ритуал и как эта практика может помочь тебе стать лучшей версией самого себя.

Но прежде, небольшая предыстория …

Прошлый год был не самым удачным для меня.

Все началось с революции. Крым стал Россией. Украинские банки заморозили деньги на моих счетах. Там были все мои сбережения и накопления.

3 месяца бесконечных очередей и суеты, чтобы потом вернувшиеся деньги обесценились.

Банковская система в Крыму с марта уже не работала. Я не мог обрабатывать платежи. Мой бизнес встал.

Было потеряно огромное количество заказов на проекте для риэлторов и какая-то часть клиентов на консультацию здесь на Блог Тактике. Людям удобно оплачивать картой. А у меня даже не было счета в банке.

Думал уехать. Выбрали г. Дахаб, Египет (по совету Инны с с jablogo.com). Но и здесь возникли проблемы. Ребенок не вписан в украинский загранпаспорт, а российские до сих пор не выдают. Если заказывать за пределами Крыма, ждать 4 месяца, что очень долго.

Все эти попытки вернуть (или удержать) прежнюю жизнь высосали из меня все соки к концу года. В какой-то момент мне это все так надоело, что появилось безразличие ко всему, что происходит в политике, мире и даже вокруг меня.

Сплошной негатив бомбил мою голову с самого утра и до вечера. Я перестал посещать тренировки. Прекратил следить за собой. Появилась раздражительность. Нервозность. Страх и чувство беспомощности.

Это была депрессия.

В таком состоянии для меня закончился 2014 и начался 2015 г.

Что заставило меня начать снова карабкаться наверх?

Новогодние каникулы — время, когда все отдыхают и веселятся. И даже если тебе не до этого, атмосфера все равно затягивает.

Друзья. Поздравления. Гости. Подарки. Отдых.

Я не мысленно не отдыхал с лета. Совесть не позволяла. Придумывал себе различные дела. Что-то постоянно обдумывал. Строил прогнозы.

Хотя, 99% из всего того, чем я занимался, было не что иное, как просто «убийцей времени», чтобы не оставаться со своими дурными мыслями наедине.

Праздники же выбили меня из уже привычной колеи рутинных мыслей, страхов и раздражения. Это позволило мне «высунуть голову» из своего болота, оглядеться вокруг и понять, что жизнь проходит мимо.

Уже 3-го января, с самого утра, прямо в кровати, мне в голову постучала правильная мысль:

«Артем, так как было раньше, уже никогда не будет. И как бы ты этому не противился, тебе придется приспособиться к тому, чтобы играть по новым правилам. У тебя есть жена, ребенок и ты за них в ответе. Тебе придется что-то придумать и что-то сделать. И чем дольше ты сидишь, играя в депрессию, тем дольше ничего не меняется».

Это заставило меня выпрыгнуть из кровати. Появилась какая-то уверенность. Вера в свои силы и душевный подъем. Но продолжалось это недолго, всего несколько секунд. Следующий вопрос, опустил меня обратно на землю?

— А что делать? Плана, ведь, нет. 

Самое сложное — сдвинуть воз с места. Мне нужно было найти точку, куда я могу приложить свои силы.

Я определил срок — 7 января. До этой даты я должен был решить, куда мне двигаться дальше. И стал искать в Google какие-то подсказки.

Листал блоги. Слушал интервью. Читал биографию успешных людей. И на одном сайте мне попалась цитата Джима Рона (мотивационный спикер):

«Твой уровень успеха едва ли превышает уровень твоего персонального развития. Потому что успех, это что-то, что притягивается тем человеком, которым ты становишься». 

Этот афоризм послужил толчком ко всему, что произошло дальше …

Как персональное развитие влияло на мои достижения?

Я вдруг вспомнил, что все мои большие победы в жизни, сопровождались скачком в развитии.

Самые большие суммы, которые я пропускал через себя, результаты в спорте, даже победы на любовном фронте — это все был результат того, что я заставил себя подняться на еще одну ступеньку вверх.

С 2010 — 2014 — это период роста в моей жизни. В этот промежуток я активно занимался собой. У меня были увлечения. Радости. Цели. Друзья. Путешествия.

А проблемы 2014 года отвлекли от всего этого. Моя главная цель была — вернуть свои деньги. За весь год я ни разу не выехал за пределы страны. Не посетил ни одного тренинга. Очень мало читал. Виделся с друзьями только по праздникам. Весь год не было у меня никаких радостей.

Не политика, не санкции, не обстоятельства виноваты в том, что я попал в яму. Я сам загнал себя в неё.

И когда я все это понял, появилась идея фикс — к концу 2015 года стать лучшей версией самого себя. Я убедил себя в том, что если стану лучше, то и результаты по разным областям жизни подтянуться сами собой.

Как в моей жизни появились «утренние ритуалы»?

Я стал размышлять, с чего же можно начать работу над собой. И на одном из блогов наткнулся на интересное интервью, где одним из участников был парень по имени Hal Elrod. 

Hal рассказал свою историю, как после тяжелой автомобильной аварии он потерял все (работу, девушку, здоровье, деньги) и оказался на самом дне ямы. Он не знал, что делать и как жить в новых условиях.

Все, что ему помогло не стать еще одним инвалидом, живущим на пособие, это ежедневная работа над собой: над мыслями, состоянием, привычками, целям.

И когда ему задали вопрос: «Что именно ты делаешь для этого?», он назвал 6 упражнений и сказал, что они есть его утренний ритуал.

Раньше, я слышал об утренних ритуалах. Даже смотрел курс «Wake Up Productivity» Эбана Пегана, где он тоже делился идеей утренних ритуалов. Тогда я не придал этому значения.

Но история этого парня меня зацепила. Я увидел в нем себя, только в менее бедственном положении и без раздумий залез на Amazon, где купил его книгу «Miracle Morning«. Книга об утренних ритуалах.

5 января я проснулся в 7 утра, чтобы попробовать свой первый утренний ритуал. Прошло уже более 45 дней, я продолжаю придерживаться своего утреннего ритуала, только встаю теперь в 6 утра (кроме воскресенья).

Как я убедил себе вставать в 6 утра?

Еще пару месяцев назад, я бы сказал, что просыпаться в 6 утра нереально для меня. Но одна из отличительных черт книги «Miracle Morning» (я уже делился впечатлениями об этой книге на своей странице в VK) в том, что там собрано достаточно веских доводов и аргументов, чтобы разрушить старые убеждения и стереотипы.

Например, вот так Hal убедил меня вставать пораньше:

Мы привыкли считать, что проспать звонок будильника, это не есть что-то страшное. Это нормально. Нам просто не хватает времени на сон. 

На самом деле, этим поступком, мы программируем себя на то, что нарушать свои обещания, это нормально. 

А если для тебя НОРМАЛЬНО нарушать свои обещания, то какой жизни ты ожидаешь? 

Согласуется ли такой поступок с поведением человека, которым ты себя видишь в ближайшем будущем?

Ведь то, что ты делаешь, определяет то, кем ты становишься. 

Если у тебя привычка не доедать еду в тарелке, скорей всего, у тебя будет и привычка не доводить и другие дела до конца. 

Если ты не приветлив со своими близкими, ты не будешь приветлив и со всеми остальными. 

Из раза в раз, следуя своим обещаниям и просыпаясь в намеченное время, ты развиваешь в себе дисциплину, необходимую для того, чтобы добиться выдающихся результатов в других областях своей жизни. 

В следующий раз, услышав звонок будильника, вспомни то, о чем я рассказал тебе и спроси — готов ли ты нарушить свое обещание и спать дальше? 

Каждое твое действие определяет то, кем ты становишься: или посредственной версией себя или лучшей. Определись». 

Я привел лишь малую часть этого монолога, но именно она произвела на меня большее впечатление. Однозначно книга «Miracle Morning» войдет в мой ТОП книг за 2015 г.

Что такое утренний ритуал?

То, с чего начинается утро. То, чем мы занимаемся в первый час после пробуждения.

Для кого-то он начинается с чашечки кофе. Кто-то начинает свой день с пробежки. А кто-то постоянно опаздывает.

И важно понять всего одну вещь. Наш день это — наша жизнь. И от наших ежедневных мыслей и действий, зависит то, кем мы станем и как проживем эту жизнь.

Каждое действие определяет то, кем мы становимся. А то кем мы становимся, определяет каждое наше действие. Соответственно, если мы хотим лучшей жизни, нужно отказаться принимать что-то меньшее, чем лучшего себя.

Из каких компонентов состоит наша жизнь? 

Жизнь — это 4 составляющих:  физическая (тело, здоровье, энергия), интеллектуальная (мысли, ум, интеллект) эмоциональная (чувства, эмоции, отношения) и духовная (дух, душа).

И, если мы стремимся к лучшей версии себя, нужно развивать каждую из этих составляющих.

Какое лучшее время для этого?

Утро.

Почему?

Потому, что то, как мы начинаем свой день, чем занимаемся в первый час после пробуждения, определяет то, с какими мыслями и как мы проведем остаток дня.

Мой утренний ритуал занимает у меня час с 6 до 7 часов утра. В него входит 6 упражнений.

Что входит в мой утренний ритуал? 

Я не стал изобретать колесо и за основу взял ритуал, который предложил Hal Elrod в своей книге. Постепенно я его дорабатываю под себя.

  1. Аффирмация

Для меня, самым ярким примером использования аффирмации, служит пример Мухаммеда Али, величайшего боксера. «Я великий!» — эту фразу он повторял снова и снова. И он стал таким.

Конечно, простое повторение определенных фраз по утрам не способно что-то изменить. Смысл аффирмации в том, чтобы «вбить» себе в голову нужные мысли, установки и принципы поведения.

Наши мысли проявляются в наших действиях, действия определяют поведение, а поведение создает реальность, которая нас окружает.

Моя давняя проблема в том, что я быстро забываю свои обещания самому себе. Допустим, пообещал утром обливаться холодной водой. Через неделю об этом забыл и вернулся к прежней жизни.

В свою аффирмацию я внес все то важное, что я хочу, чтобы было в моей жизни по всем 4 направлениям (физическом, интеллектуальном, эмоциональном и духовном).

Я читаю свою аффирмацию каждое утро и этим напоминаю себе о своих целях, обещаниях, вызовах. Все это позволяет мне держать фокус внимания на тех вещах, которые для меня действительно важны.

Утренний ритуал: как за час в день изменить свою жизнь

На чтение своей утренней аффирмации у меня уходит 7 минут. Это большой текст. Точнее, это инструкция по использованию самого себя.

У меня есть и вечерняя аффирмация, которую читаю перед тем, как лечь спать. Она короче. Использую ее для напоминания о том, что завтра важный день в моей жизни и встать с кровати я должен в назначенное время.

  1. Медитация

Это упражнение на проработку духовной составляющей моей жизни.

Цель, которую я преследую, выполняя медитацию, — приглушить громкость своих мыслей. Особенно, в моменты стресса, депрессии эти мысли наводят панику и не дают сосредоточиться на важных вещах.

Более того, я уже несколько раз замечал, что гениальное решение проблемы, которая нависла надо мной, приходило ко мне именно в моменты тишины, когда я занимался медитацией.

Уже после того, как я прочитал эту книгу и стал практиковать медитацию каждое утро, мне на глаза попалась интересная цитата (автора я не знаю):

«Час, проведенный в тишине, может научить большему, чем все прочитанные книги за год».

Как только я это прочитал, сразу поймал себя на мысли, что действительно несколько гениальных решений моих проблем, пришли ко мне во время медитации.

Более того, ежедневная практика медитации, сделала меня более собранным, а мой ум более ясным и спокойным. Это то, чего мне так не хватало.

Раньше, я просыпался каждое утро с какими-то тревожными мыслями по поводу будущего, денег, своей жизни. Этот фон из негативных мыслей не позволял мне сосредоточиться на вещах, которые должны были быть сделаны.

Что касается техники медитации?

Я приверженец подхода Джидду Кришнамурти. Он говорил, что медитация, это не какая-то особая поза, это внутреннее состояние. Медитировать можно в любой позе, которая тебе наиболее удобна.

На медитацию у меня уходит 7 минут. Я отмеряю это время секундомером.

  1. Визуализация 

Визуализация — «мысленный театр», когда в голове проигрываешь то, чего хочешь добиться, получить, достичь.

Это очень мощная техника, которая подробно описана в книге Максвелла Мольца «Психокибернетика». Ранее, я множество раз использовал «мысленный театр», но делал это лишь в самые ответственные моменты, когда передо мной стояла сложная задача.

Например, визуализация помогла мне, когда я готовился к соревнованиям по КУДО. Когда работал агентом по недвижимости, перед каждой встречей прокручивал в голове возможные варианты развития событий.

Сейчас, я использую визуализацию, чтобы спланировать свой путь к тем результатам, которые я для себя наметил. Каждое утро, сразу после медитации, 10 минут я провожу, занимаясь визуализацией.

Я представляю себе свой конечный пункт назначения (куда я хочу попасть) и прокручиваю пленку назад, представляю, что я делаю для того, чтобы это стало возможным. Это очень важный нюанс!

Многие книги по успеху пропагандируют идею, что визуализировать нужно только конечный вариант.

Например, если цель машина, нужно представлять себя сидящим в этой машине, мчащимся по дороге, вдыхающим запах кожаного салона и т.д.

Я не берусь утверждать правильно ли это или же нет, но точно скажу, что для меня это не работает.

Для меня гораздо важнее, представлять себя занятым теми делами, результат от которых, позволит мне иметь такую машину.

То есть, я смотрю свой мысленный спектакль, наоборот, начиная с конца. Сначала я представляю конечный результат — машину. Затем, как обналичиваю деньги на покупку этой машины. После чего, представляю себя занятым тем, что приносит мне эти деньги. И в самом конце, вижу то, что мне нужно сделать сегодня.

Так я это делаю.

  1. Физические упражнения

Даже несколько минут небольших физических нагрузок с утра, раздвигают границы запаса нашей внутренней энергии, улучшают здоровье и повышают степень уверенности в себе и своих силах (это связано с выделением гормонов).

Первую неделю, когда я только начал практиковать свой утренний ритуал, я взялся выполнять сложные упражнения: отжимания, приседания, пресс и т.д. Вскоре понял, что с самого утра мое тело еще не готово к таким нагрузкам.

Сейчас, физические упражнения по утрам, это исключительно разминочный комплекс, куда входят движения с большой амплитудой и растяжка всех групп мышц.

Больше о физической нагрузке, дневной мощности и уровне физической энергии в организме я писал в статья «Как Быть Бодрым и Активным Весь День».

  1. Чтение 

Чтение это самый простой способ развить свой интеллект, почерпнуть новые мысли, идеи, знания.

Например, только знакомство с одной книгой «Miracle Morning» подарило мне много новых практик и позволило стать лучше. Ничего бы этого не было, если бы я не читал.

Но проблема с чтением в том, что времени не хватает или настроения нет. За 2014 год я прочитал очень мало книг.

Поэтому, в обязательном порядке я внес в свой утренний ритуал чтение, чтобы быть уверенным в том, что открыт для восприятия новых знаний. Я читаю 10-15 минут каждое утро после физической нагрузки, пока тело отдыхает.

За это время я успеваю прочитать около 10 страниц текста. Не очень много, но только на первый взгляд.

В году 365 дней и 52 недели. 52 недели, это 52 воскресенья. В воскресенья я полностью от всего отдыхаю.

365 — 52= 313 рабочих дней остается.

313 * 10 = 3130 страниц за год.

Средняя книга — 250 страниц, то 3130/250 = 12,5 книг.

А это одна книга в месяц. А это неплохо, не так ли?

Кстати, на своей странице в VK я выкладываю обзоры книг, которые читаю. Сейчас читаю 3-ую за этот год. Первые две были на английском (это были мои первые книги на иностранном языке).

  1. Письмо 

Нет, это не про то, чтобы писать пост в блог или письмо родственникам. Это о том, чтобы вести свой журнал, куда записывать важные моменты, которые произошли в твоей жизни.

Расскажу, как это помогло мне.

Когда внутри тебя все хорошо, тогда и во внешней жизни все получается и все удается. Но когда внутри тебя живет страх, неуверенность, разочарование и пессимистический настрой, все дается сложно.

Я уверен, что ты не раз это замечал. Высокие результаты становятся возможны только тогда, когда внутри тебя все спокойно.

Вся эта обстановка в стране, обстоятельства и прочее зарядили меня негативными мыслями. Я стал ловить себя на том, что большую часть времени думаю в негативном ключе. Мне легко вспомнить что-то плохое из своей жизни, и очень сложно, что-то хорошее.

А наш внешний мир — отражение нашего внутреннего мира. И наши мысли постепенно становятся физической реальностью. Поэтому, негативные мысли — это негативные обстоятельства в жизни.

Выбраться из этой ловушки не так просто. Нельзя просто решить прекратить думать в негативном ключе. Ты не можешь контролировать все свои мысли. Их слишком много. По этой причине и аффирмация здесь не поможет.

Единственный способ для этого, менять постепенно негативные образы на позитивные. А чтобы это сделать, нужно найти эти позитивные образы.

Каждый свой утренний ритуал я завершаю тем, что записываю все положительные и приятные моменты, которые были в моей жизни вчера, год назад, пять лет назад.

Также, я записываю себе свои достижения. Поводы для гордости. Благодарности людям, кто мне однажды  помог или оказал услугу. И все то, что может ассоциироваться с позитивом в моей жизни.

Вы можете использовать сервис penzu.com, куда складывать все ваши позитивные мысли. И, когда ваши мысли начинают сгущаться, открывайте журнал и читайте то, что записали.

Мне это помогает. Ведь счастье, это не какое-то достижение, это лишь наш выбор.

Письмо, это мое последнее упражнение.

Как изменили утренние ритуалы мою жизнь за эти 45 дней? 

45 дней не такой большой промежуток, как может показаться, но на самом деле, произошло многое.

  1. Я стал просыпаться осознанно.

Если раньше я вставал потому что обстоятельства вынуждали, то сегодня, когда звонит будильник, я поднимаюсь с кровати точно понимая для чего я это делаю — чтобы поработать над своими целями. У меня появился стимул.

Раньше, всегда искал возможность, еще немножко понежится в кровати. Думал, как можно чуть сдвинуть свое расписание или что-нибудь отменить, чтобы просто еще немного полежать.

Больше такого нет. Не потому, что я насильно заставляю себя так больше не поступать, а потому, что понимаю, — это не сделает меня таким, каким я хочу быть.

Уже только ради того, чтобы просыпаться с ясной целью, я рекомендую тебе попробовать утренний ритуал.

  1. У меня появилось больше времени на себя и свои цели

Раньше, я просыпался в 8 часов и сразу же окунался в бытовую рутину: приготовить завтрак, отвести ребенка, еще что-то сделать.

И когда появлялось время на себя, чтобы подумать и поработать, голова уже была забита совсем другими мыслями. Перестроиться на рабочий лад было ужасно сложно.

То, как ты просыпаешься, и что делаешь в первый час после пробуждения, определяет то, как проведешь весь день. 

Сейчас, я просыпаюсь в 6 утра, когда мои домашние еще спят. Это дает мне 2 часа спокойствия и тишины, чтобы поработать над тем, что для меня важно: над собой, своими мыслями, планами, целями определиться, как я проведу день.

Если раньше, я отталкивался от обстоятельств, то теперь, уже пытаюсь просчитывать эти обстоятельства и согласовывать их со своими планами на день. У меня просто появилось время планировать свой день.

Мой день уже местами стал похож на то, каким я хочу его видеть.

Это еще одна причина, почему я буду продолжать выполнять свой утренний ритуал и дальше.

  1. Я научился ценить свое время

Моя большая проблема — я быстро теряю фокус внимания.

Часто было такое, что прочитав пост, книгу или просмотрев видео на YouTube, мне настолько нравилась идея или предложение автора, что я быстро забывал то, над чем работаю сейчас и переключался на воплощение этой идеи.

И моя работа представляла собой серию скачков от одной идеи к другой.

Ежедневная визуализация помогает держать этот фокус на важных для меня вещах. И сегодня, когда возникает порыв попробовать что-то новое, в голове сразу же всплывает вопрос: «А пойдет ли это на пользу твоим целям или просто украдет время?«. Если нет, я этим не занимаюсь, даже если очень хочется.

От того, как мы распоряжаемся своим временем, зависит то, сколько мы зарабатываем.

Виню себя за то, что так поздно это понял.

Что в материальном плане было достигнуто за эти 45 дней? 

#1. Детский клуб

На фоне денежного кризиса, с декабря прошлого года, мы с женой искали идею, которая смогла бы нас кормить независимо от положения в стране, интернета и прочих вещей.

Что-нибудь такое, за что люди будут готовы платить в любой ситуации. Было несколько интересных вариантов, но мы остановились на одном — детский клуб. Выбор этой идеи связан с тем, что Шорена (жена моя) по образованию педагог и есть опыт и страсть к работе с детьми.

За эти полтора месяца было сделано колоссально много, начиная от выбора помещения, рекламы, программы занятий и выбора педагога, который и будет проводить занятия.

На прошлой неделе прошло первое занятие и все, кто пришли, записались в группу. Это 100% конверсия! Еще не поняли, повезло ли нам или это нормальные показатели для этого направления бизнеса.

Как-нибудь расскажу, про рекламную компанию, что я организовал по району. Завязана она была на контент маркетинге, а тексты писал по всем канонам копирайтинга. Возможно, поэтому и была такая высокая конверсия.

Что дальше будет видно. Скажу лишь одно, такой скорости реализации масштабной идеи у меня еще за плечами не было.

Большую роль в этом сыграли утренние ритуалы, где в режиме «визуализации» я прокручивал свои действия за месяц, неделю и день. После, мне оставалось лишь сделать то, о чем договорился с собой утром.

#2. Блог после работы

Есть продвижения и по блогу …

За эти полтора месяца я переработал большую часть материала, который вошел в книгу «Блог После Работы» (которая наделала шума в комментариях). Сделал это для того, чтобы перевести контент в видео формат для записи полноценного курса.

Об особенностях этого курса и отличительных чертах, я еще расскажу позже. Сейчас, хочу отметить, что именно утренние ритуалы позволили не потерять фокус внимания, не сдаться и продолжать работать над курсом, даже в минуты сомнений, что я занимаюсь нужным делом.

Утренние ритуалы подарили мне уверенность в том, что Я МОГУ ВСЕ, если буду продолжать прикладывать усилия и не сдаваться.

Это еще одна причина продолжать практиковать их и дальше.

#3. Самое значимое достижение

Есть еще одно важное событие, которое произошло за эти полтора месяца — мы ждем пополнения в семье. У Кирилла (моего сына) будет брат или сестра (точно еще не знаем).

Как это связано с утренними ритуалам, честно, не знаю. Но планировали это давно, а случилось сейчас. Наверное, навизуализировал :).

Есть еще ряд небольших достижений, но эти три самые значимые для меня. Дальше перечислять не буду.

Чтобы я сделал, если бы был на твоем месте?

Могу только догадываться, в каком положении ты сейчас находишься. Возможно, у тебя дела идут лучше некуда (и это здорово), а может быть застрял и ищешь помощи.

Но, как бы ни шли твои дела, мой тебе совет, попробуй утренние ритуалы. Не давай себе обещания, что ты будешь придерживаться их до конца своих дней.

Просто попробуй одну — две недели (это не так много на эксперимент) и посмотри, к чему это приведет. Если тебе не понравится, ты ничего не потеряешь. Но если поможет, возможно, это то, что изменит всю твою жизнь и подарит тебе надежду и возможность стать лучшей версией самого себя уже к концу этого года.

Все, что от тебя требуется — это просто попробовать. Ни с первого числа следующего месяца, ни со следующего понедельника, а уже с завтрашнего дня.

(если нужен мотивационный заряд, прочитай этот манифест)

Это тот совет, который я дал бы сегодня тому прежнему себе, кем был еще несколько месяцев назад.

Чем ты занят в свой первый час после пробуждения? Поделись ниже!

Надеюсь, что практика утренних ритуалов принесет тебе не меньше пользы, чем мне. Но, тот ритуал, о котором шла речь в этом посте, не единственный из всех возможных. Есть и другие …

В комментариях ниже, пожалуйста, без всякого стеснения, опиши, как проходит твой первый час после пробуждения. Даже, если это рутинная череда мелких дел по сбору на работу, все равно, напиши об этом.

Возможно, это и станет тем поворотным моментом, когда ты впервые задумаешься над тем, как проводишь свой первый час после пробуждения, и тебе захочется, что-то изменить.

Спасибо за искренность.