Журнал успеха: как я настраиваю себя на продуктивный день

журнал успеха

Этот пост не будет о блогах, маркетинге и продажах.

Сегодня, речь пойдет о более важном — как настроить себя на продуктивный день. Я покажу как я это делаю с помощью журнала успеха.

И сделать это не только в понедельник, после хорошего отдыха на выходных, а и в остальные дни тоже.

Долгое время вопрос продуктивности очень сильно волновал меня.

Бонус! Скачайте шаблон моего журнала успеха. Распечатайте. Пользуйтесь. Кликните по этой ссылке >>>

Я замечал, что слабый внутренний настрой, вялое состояние и бардак из мыслей в голове становились причиной самосаботажа и мешали плодотворно работать.

Что с этим делать?

Я искал ответ на этот вопрос долгое время.

Прочитал массу книг по эффективности. Специально выискал в Сети результаты экспериментов по этой теме. Смотрел Ted.com.

И сейчас, если попадается что-то интересное, то стараюсь ознакомиться.

Информации у меня собрано очень много. Лучшую ее часть я оформил в статью «Психология Продуктивности» и «Психология Креативности» (которую забрали на LifeHacker)Прочитайте. Узнаете много нового.

Правда, по большей части, это больше технические моменты, вроде того «как стимулировать свой мозг и настроить на продолжительную продуктивную работу».

Да, эти советы рабочие, и я сам пользуюсь ими в работе и личной жизни. Но они не закрывают один важный вопрос — НАСТРОЙ.

И вот с этим у меня были большие проблемы.

Например, если вчера, энергия из меня «била ключом», то на следующий день, утром «встаю не с той ноги» и весь день наперекосяк. Уверен, вы понимаете о чем.

Я очень долго не мог понять, в чем причина и как управлять своим состоянием.

Пробовал разное, вроде аффирмаций, феншуй, постоянного позитивного настроя, даже весь цикл «трансферинга реальности» прочитал.

Ничего не помогало.

Поворотной точкой, в вопросах личной эффективности, для себя я считаю 2015 год.

Когда я прочитал и постепенно начал внедрять техники, которые узнал из книг Тони Шварца «Жизнь На Полной Мощности» (это про физическую составляющую эффективности, я писал об этом здесь) и «Магия Утра» Хэла Элрода (это, как раз, про психологический настрой на день).

О своем утреннем ритуале и как он мне помог выбраться из кризиса, я писал в этом посте.

Последним пунктом в моем утреннем ритуале значится «Письмо», но в том посте я не раскрыл его полностью и не показал, что нужно делать конкретно и как это может помочь.

Для этих целей я пишу этот пост с разрывом в целый год. И весь этот год, с небольшими перерывами, я продолжаю вести свой «5-минутный журнал успеха».

Почему «пятиминутный»? На то, чтобы заполнить его, уходит не больше 5 минут.

Почему я решил внедрить «журнал успеха» в ежедневную практику? 

После книги «Магия Утра», я стал очень внимательно наблюдать за тем, чем занят после пробуждения и как это влияет на остаток дня.

Для меня открылись интересные вещи.

Например, стоит мне сразу после пробуждения залезть в VK, проверить почту, почитать новостные сайты, как дальше мне ужасно сложно настроить себя на продуктивный рабочий день.

Или же, стоит на завтра съесть какую-нибудь «дрянь», вроде жаренной картошки, которая осталась со вчера, как остаток дня я продолжаю питаться схожей дрянью.

Раньше, я этой зависимости не замечал, но книга «Магия Утра» направила мой фокус внимания в нужное русло.

Теперь я искренне верю в следующее …

… то чем я занят в первый час после пробуждения, определяет то, как пройдет остальная часть дня.

Я в этом уже множество раз убедился экспериментальным путем.

Если я просыпаюсь вовремя, совершаю свой утренний ритуал, завтракаю здоровой пищей (мой план питания здесь), то день складывается на порядок лучше.

Стоит этого не сделать, и обязательно, что-то нежелательное случается.

Чтобы с самого утра направить настроить себя на нужную волну мышления и зарядить на плодотворный рабочий день, мне и нужен «журнал успеха».

Ниже, покажу, как он выглядит и как я его заполняю.

Мой «Журнал Успеха»

Оригинал журнала «The Five Minutes Journal» можно купить на Amazon или официальном сайте.

Выглядит он так:

5-minutes journal

Я не стал заказывать оригинал, хотя сначала хотел. Возникли сложности с оплатой и доставкой (живу в Крыму, а здесь санкции, даже в Google Аналитика без «танцев с бубнами» зайти не могу).

Поэтому, в Word я смастерил свой журнал и настолько к нему привык, что в оригинале уже не нуждаюсь.

Вот оно мое детище:

мой журнал успеха

Бонус! Если хотите скачать для пользования мой шаблон «журнала успеха» кликните по этой ссылке >>>

К слову в марте этого года, появилась электронная версия журнала — приложение для Iphone под названием «Five Minute Journal iOS App«. Стоимость около 400 рублей.

Журнал успеха для Iphone

Я это приложение не загружал. Ничего сказать не могу. Для меня удобней записывать такие вещи от руки.

Вы же можете выбрать то, что лучше подходит вам. Считаю, что не так важно где вести этот журнал, как, собственно, вести его.

Что внутри «журнала успеха» 

Одна страница это один день. В день нужно заполнять 5 пунктов. Три утром в первый час после пробуждения, два оставшихся перед сном.

Я заполняю этот журнал в рабочие дни, а в субботу и воскресенья позволяют себе «повалять дурака».

Итак, что же за пункты такие внутри журнала?

Пункт #1: Я благодарен за то, что …

В этом пункте 3 подпункта, это значит, что нужно записать 3 вещи, за которые вы благодарны миру, себе, жене или кому-то или чем-то еще.

Например, я благодарен за то, что …

… живу в мирное время

… у меня нет серьезных проблем со здоровьем

… родился в цивилизованный век и мне не нужно охотиться на мамонтов

… и прочее

Не столько важно насколько нелогично или смешно будут выглядеть ваши записи. Идея в том, чтобы заставить свой мозг искать позитив вокруг с самого утра.

Помните, то, что мы делаем и как себя ведем в первый час после пробуждения, влияет на то, как пройдет остаток дня.

Если вы просыпаетесь с мыслями:

— «Черт, опять на эту проклятую работу. Как мне все это осточертело!» 

— «Я неудачник. У меня за спиной ни гроша. Никто меня такого не полюбит!» 

— «Проклятая болезнь. Она сделала меня беспомощным»

… то, до конца дня вы будете раздражительны, агрессивны и злы на себя и окружающих.

Уверен, вы встречали таких людей. По их мимике, их лицах и жестам видно, что они всегда чем-то недовольны и на кого-то злы. Много ли успешных людей среди этих людей? Их вовсе нет.

Почему? Потому что их негативные мысли не дают им добиться успеха.

Важно понимать, что проблемы есть у каждого из нас.

Как бы хреново не было в данный момент, обязательно найдутся люди, у кого сложилось еще хуже.

И если «пораскинуть» мозгами, то в жизни, как ни крути, все равно больше положительных моментов, чем негативных.

Если вам от этого будет легче, то просто помните об этом.

Нет смысла винить кого-то или что-то в своих проблемах. Потому как, ваш образ мыслей и то, о чем вы думаете большую часть времени, определяет ваше состояние.

Стоит чему-то плохому случится и вы сразу же испытываете упадок сил и нежелание работать. И чем дальше, тем больше «негатива» будет находить ваш мозг вокруг.

Первая графа журнала и нужна для того, чтобы с самого утра напомнить себе, что жизнь прекрасна и в вашей жизни, какой бы ужасной она вам ни казалось, есть то, за что вы можете быть благодарны.

Каждый день вспоминайте эти вещи, и коллекционируйте у себя в журнале.

Пункт #2. Что нужно сделать сегодня, чтобы сделать этот день великолепным

Конечно, вряд ли получится сделать каждый последующий день лучше предыдущего. И все же, с помощью «нехитрых» техник, можно существенно поднять ее качество.

Один из способов, это ежедневно заполнять второй пункт журнала успеха.

В этом пункте нужно определить ТОЛЬКО 3 САМЫХ ВАЖНЫХ ДЕЛА, которые должны быть сделаны в этот день.

Что это может быть?

Это могут быть какие-то вызовы самому себе, например, пробежать 3 километра или  заговорить с незнакомым человеком на улице.

А могут быть различные дела по бизнесу, важные семейные обязанности, визит к врачу и прочее.

Сложность с заполнением этого пункта в том, что нужно правильно расставить приоритеты и выбрать только ТРИ ДЕЛА из огромного списка всего, что можно было бы сделать в этот день.

И эти ТРИ САМЫХ ВАЖНЫХ ДЕЛА,

Помню, заполнение этого пункта вызывало у меня немало сложностей.

Но, к счастью, мне попалась в руки книга «One Thing», и в ней я нашел отличный прием, которым отныне использую постоянно.

«Какую одну вещь я должен сделать сегодня, чтобы все остальное было уже неважно?»

Например, если в этот день День Рождения жены, то я знаю, что на первом месте в моем списке на сегодня, это ее поздравить.

В другой день, этой САМОЙ ГЛАВНОЙ ОДНОЙ ВЕЩЬЮ, может стать визит ребенка к врачу. Это очень важно и пропустить это никак нельзя. Все остальные дела, не имеют такой значимости.

Или же одой из главных вещей в списке, может стать написание нового поста или еще какие-то вещи по бизнесу в Сети (договориться о сотрудничестве), например.

Думаю, основную мысль вы уловили.

Сегодня, при заполнении этого пункта, я поступаю следующим образом. Я определяю по одной САМОЙ ВАЖНОЙ ВЕЩИ для каждой из сфер жизни: это бизнес, семья и здоровье.

Получается следующее:

  • «Какую одну вещь, я должен сделать сегодня для своей жены так, чтобы все остальное стало уже не так неважно?» 
  • «Какую одну вещь, я должен сделать сегодня для своего блога, чтобы все остальные дела, стали уже не такими важными. 
  • «Какую одну вещь, я должен сделать сегодня так, чтобы это укрепило мое здоровье?» 

Ответы на эти вопросы, и есть те вещи, которые я записываю в пункт #2.

Пункт #3. Фокус на сегодня 

Этот раздел я использую для того, чтобы напомнить себе о том, над чем я работаю в данным момент. У меня всегда это касается привычек.

Я хочу сделать себя лучше и поэтому, постоянно стараюсь искоренить то, что мне не нравится и привить то, что мне поможет в будущем.

Часто я даю себе обещание изменить что-то в себе под воздействием какой-нибудь мотивирующей книжки, письма или фильма, но через пару дней забываю об этом.

Чтобы этого не происходило, я ежедневно записываю над чем, я собираюсь поработать сегодня. Это то, на что будет направлен фокус моего внимания сегодня.

Например, одним из моих желаний, над которыми я тружусь сегодня — привить привычку каждый день делать жене комплимент и, хотя бы, пару раз за день обнять и поцеловать. Это мелочь с моей стороны, но для девушки, это очень важно.

В вашем случае, в этой графе, может быть что угодно другое, что вы хотите изменить или привить.

Пункт #4. Что запоминающегося произошло сегодня?

Этот и пятых раздел заполняются вечером перед сном.

Здесь фиксируются те моменты, которые произвели на вас большее впечатление в течение дня. Например, вы познакомились с очень необычным человеком, который удивил вас своим складом ума.

Или же, посмотрели вдохновляющий фильм, который изменил ваше представлении об обычных вещах.

То есть, сюда входит все, что вызывало у вас самые сильные эмоции.

Сразу скажу, что поначалу будет непросто, вспоминать о таких вещах. Это происходит потому, что мы «зашорены» в своих проблемах и не замечаем всего прекрасного, что происходит с нами вокруг.

Но постепенно, концентрируя свои мысли на этом, даже в самых мелочах, вы начнете замечать и отмечать что-то прекрасное.

Но прежде, придется приложить усилия и искать это «прекрасное» усилием воли.

Пункт#5. Как бы я мог сделать сегодняшний день еще лучше? 

Этот раздел, не что иное, как «работа над ошибками». Жизнь неидеальна и не всегда, день проходит так, как мы его запланировали.

Случаются ошибки. Промахи. Неудачи. Упущенные возможности. Забытые цели. Проигнорированные люди. Об этих вещах, мы жалеем.

Чтобы впредь уменьшить риск повторения подобных ошибок, нужно их увидеть и осмыслить. Для этого и нужен пятый раздел журнала.

Сюда попадает все, что по вашему мнению, можно было сделать по-другому.

Например, у вас произошел конфликт с ребенком или близким человеком, вы вспылили и теперь жалеете об этом. Вспомните об этом, проанализируйте, запишите в журнал эту ошибку.

Да, конечно, это не дает никаких гарантий. Но сам процесс записи, позволяет выделить этот момент на фоне других событий и запомнить его.

В следующий раз, вы увеличиваете вероятность распознать развитие схожей ситуации и повести себя по-другому.

Заключение: 

Что могу сказать … я пользуюсь этим журналом с января 15 года.

Были перерыва, когда я ленился и бросал, но затем снова возвращался. Где-то внутри себя я чувствую потребность вести этот журнал.

Когда я это делаю, внутри меня возникает ощущение, что день наполняется смыслом. Теперь, я точно знаю, что должен делать и как я это должен сделать (чтобы все остальное стало уже неважно).

Множество раз, я анализировал дни, когда я не вел журнал и в большинстве случаев, я был доволен ими меньше, чем те, когда я этот журнал заполнял.

Возможно, я обманываю себя и это лишь эффект «Плацебо», но какая разница, если это помогает и работает на меня.

Бонус! Если хотите скачать мои шаблоны журнала успеха кликните по этой ссылке >>>

Вопрос читателю:

Ведете ли вы сейчас «журнал успеха»? Если да, то как и в каком формате. Планируете ли попробовать тот формат журнала, который я описал в этой статье?